[Artigo] Fazer caminhada ou subir escadas? O que é melhor?

[Artigo] Fazer caminhada ou subir escadas? O que é melhor?

5 minutos O que é melhor? Subir escadas ou fazer uma caminhada? Essa é uma pergunta muito comum, mas pouca gente sabe que subir escadas por 9 minutos equivale a 30 minutos de caminhada (em termos de gasto energético). Em ritmo moderado, 9 minutos de escadas deve representar entre 15 a 18 andares. Caminhar por 30 minutos, também em ritmo moderado, significa percorrer uma distância de entre 2 e 2,5 km. A principal diferença entre essas atividades está na contração muscular realizada para o deslocamento. Continue lendo

[Artigo] Quer perder a barriga? Então leia isso agora!

[Artigo] Quer perder a barriga? Então leia isso agora!

8 minutos Olá.. Uma das perguntas que eu mais recebo é: Como faço para perder a barriga? E a resposta, por mais simples que seja, tem que ser sucedida por algumas explicações mais complexas, pois perder barriga, na vida real, é muito mais difícil do que imaginamos. Acredito que o que mais incomoda as pessoas é a aparência (estética), mas sabemos que o pior da barriga, na verdade, é o que a presença dela causa em nossa saúde. Independente do seu objetivo, é importante Continue lendo

[Artigo] 6 coisas que tornam o Pilates tão querido!

[Artigo] 6 coisas que tornam o Pilates tão querido!

4 minutos Olá.. Atualmente o Pilates é uma “febre”. Todos querem fazer Pilates. Todos os médicos indicam Pilates. Porém, o que torna essa atividade tão especial? O método Pilates foi desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates na década de 20. Ele nasceu no dia 10/12/1883 em Monchengladbach, próximo a Dusseldorf na Alemanha. E faleceu em 1967 com 83 anos vítima de um incêndio em Nova York. Em 1993, ano em que entrei na faculdade de Educação física, aprendi na disciplina História da Educação Física que o Continue lendo

[Artigo] Você sabe qual é o melhor horário para se exercitar?

[Artigo] Você sabe qual é o melhor horário para se exercitar?

4 minutos Olá.. Seja na academia, numa aula ou palestra, sempre alguém me pergunta: Qual é a melhor hora do dia para se exercitar? Manhã, tarde ou noite? Quem me conhece sabe que sempre fui muito ativo desde criança. Joguei basquete profissionalmente por 9 anos e atuo como professor de educação física há 19 anos. Experiência não me falta! Quando eu era jogador, treinava muito, geralmente 6 dias por semana, em 2 períodos (manhã e noite). Confesso que no período da manhã sempre fui Continue lendo

[Artigo] 12 Coisas sobre Alongamento que todo mundo deveria saber!

[Artigo] 12 Coisas sobre Alongamento que todo mundo deveria saber!

6 minutos Olá.. Algumas dúvidas são bem comuns quando o assunto é alongamento. Devo alongar antes ou após o treino? Será que preciso realmente fazer alongamentos? Fazer alongamentos realmente previne lesões?   Pois bem… antes de mais nada, saiba que o assunto é controverso e polêmico. Trago neste artigo algumas pesquisas científicas e também a minha opinião como ex-atleta profissional e professor de educação física com 18 anos de experiência.   1 – A prática do alongamento, ou exercícios para adquirir flexibilidade articular, é Continue lendo

[Artigo] 5 Dúvidas olímpicas que respondo frequentemente!

[Artigo] 5 Dúvidas olímpicas que respondo frequentemente!

5 minutos Olá… Desde que entrei na faculdade de Educação Física, sempre recebo algumas perguntas a respeitos dos atletas olímpicos. Algumas são “mitos populares”, outras são pura curiosidade de quem admira aqueles atletas magníficos em suas funções. Geralmente os questionamentos são relacionados ao biótipo dos atletas. Vou tentar esclarecer essas dúvidas de forma breve e simples. Caso você seja um profissional da saúde ou do esporte e queira contribuir com sua opinião, ficarei muito grato, pois sou muito curioso e gosto de aprender coisas Continue lendo

[Artigo] Nunca é tarde para começar a se exercitar!

[Artigo] Nunca é tarde para começar a se exercitar!

2 minutos Olá.. Ao longo da minha carreira, ao me apresentar como profissional de educação física, ouvi inúmeras vezes a frase: “eu já passei da idade para fazer exercícios”. Claro… se essas palavras vêm de uma pessoa que está acamada ou gravemente doente, entendo e respeito. Porém, na maioria das vezes, ouvi isso de pessoas saudáveis, que realizam atividades domésticas, que ainda trabalham, dirigem, etc. Posso afirmar com muita certeza que Isso é uma bobagem, é uma frase infeliz de uma pessoa desinformada. A Continue lendo

[Artigo] Tenha atitudes anti-preguiça!

[Artigo] Tenha atitudes anti-preguiça!

1 minuto Olá… Subir ou descer um lance de escadas não transforma ninguém em atleta, mas ao evitar o elevador e dar preferência à escada, você está vencendo a preguiça. Parece bobagem, mas quando você muda esses pequenos hábitos,  seu cérebro vai sendo treinado a deixar a preguiça de lado e você se torna mais disposto à prática de exercícios físicos. Gestos como esse não são considerados “exercício físico”, pois não são encarados como um treinamento, mas são considerados “atividade física”, pois há um Continue lendo

[Artigo] 5 dicas infalíveis pra você começar a se exercitar hoje!

[Artigo] 5 dicas infalíveis pra você começar a se exercitar hoje!

1 minuto Olá.. Se você está pensando em iniciar uma atividade física e não sabe por onde começar vou te dar 5 dicas que com certeza vão te ajudar. Estou imaginando que você está sedentário(a) a muito tempo, ok! 1 – Comece com uma atividade leve e fácil de executar, como caminhada por exemplo. 2 – Determine com antecedência os dias e os horários dessa caminhada, assim como o tempo de duração de cada sessão. 3 – Comece com sessões curtas, 10-15 minutos, pois Continue lendo