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[Artigo] Quarentena, idosos e exercício físico.

[Artigo] Quarentena, idosos e exercício físico.

A pratica de exercícios tem sido amplamente recomendada para os idosos. Porém com a chegada da quarentena e o isolamento social, este público está sofrendo impactos físicos e psicológicos. Deixo aqui 10 recomendações que podem contribuir para uma quarentena mais saudável.

[Artigo] Envelhecimento bem sucedido.

[Artigo] Envelhecimento bem sucedido.

4 minutos Envelhecimento bem sucedido. A população idosa vem crescendo a cada década. De acordo com dados do IBGE, publicados em 2011, no ano de 1991, 4,8% dos brasileiros eram idosos; no ano 2000 esse número cresceu para 5,9% e em 2010 subiu para 7,4% da população brasileira. Estima-se que em 2030 o Brasil possua 32 milhões de idosos, ou seja, cerca de 14% da população. É importante frisar que no Brasil o individuo é considerado idoso quando completa 60 anos de idade, porém Continue lendo

[Artigo] Exercício Aeróbio e Envelhecimento

[Artigo] Exercício Aeróbio e Envelhecimento

4 minutos Olá.. Você sabia que a população do nosso país está envelhecendo? De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil vem envelhecendo a cada década. Em 1991 os idosos representavam 4,8% da população; Em 2000 representavam 5,8% da população; Em 2011 representavam 7,4% da população. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todo país que tem sua população de idosos maior que 7% é considerado um país envelhecido. Como mencionei no artigo Nunca é tarde para começar a Continue lendo

[Artigo] Onde correr e caminhar? Parque ou rua? 5 vantagens de cada ambiente.

[Artigo] Onde correr e caminhar? Parque ou rua? 5 vantagens de cada ambiente.

4 minutos Onde correr e caminhar? Parque ou rua? Essa semana recebi essa pergunta e acredito que muita gente tem essa dúvida. Ambos os lugares oferecem vantagens e desvantagens, por isso resolvi criar uma lista com 5 vantagens de correr na rua e 5 vantagens de correr num parque. Também destaco a principal desvantagem de cada ambiente. Porém, antes de iniciar, aproveito pra dizer que se você não é da corrida, algumas dessas dicas se aplicam também pra caminhada. Então vamos à lista: 5 Continue lendo

[Artigo] Volume x Intensidade: Mais performance, menos lesões e resultados rápidos.

[Artigo] Volume x Intensidade: Mais performance, menos lesões e resultados rápidos.

5 minutos Se você quer melhorar sua performance, evitar lesões e atingir seu objetivo rapidamente, você tem que entender esse conceito.   Volume x Intensidade Existe um princípio no treinamento que se chama: Princípio da Interdependência: Volume e Intensidade. Volume e Intensidade andam sempre em sentidos opostos, ou seja, ao se elevar um, diminui-se o outro.   Na prática Volume é quantidade. Intensidade é qualidade.   Na corrida e na caminhada Volume = distância, tempo. Intensidade = velocidade, intervalo, subida, escadas.   Na musculação Continue lendo

[Artigo] Fazer caminhada ou subir escadas? O que é melhor?

[Artigo] Fazer caminhada ou subir escadas? O que é melhor?

5 minutos O que é melhor? Subir escadas ou fazer uma caminhada? Essa é uma pergunta muito comum, mas pouca gente sabe que subir escadas por 9 minutos equivale a 30 minutos de caminhada (em termos de gasto energético). Em ritmo moderado, 9 minutos de escadas deve representar entre 15 a 18 andares. Caminhar por 30 minutos, também em ritmo moderado, significa percorrer uma distância de entre 2 e 2,5 km. A principal diferença entre essas atividades está na contração muscular realizada para o deslocamento. Continue lendo

[Artigo] Quer perder a barriga? Então leia isso agora!

[Artigo] Quer perder a barriga? Então leia isso agora!

8 minutos Olá.. Uma das perguntas que eu mais recebo é: Como faço para perder a barriga? E a resposta, por mais simples que seja, tem que ser sucedida por algumas explicações mais complexas, pois perder barriga, na vida real, é muito mais difícil do que imaginamos. Acredito que o que mais incomoda as pessoas é a aparência (estética), mas sabemos que o pior da barriga, na verdade, é o que a presença dela causa em nossa saúde. Independente do seu objetivo, é importante Continue lendo

[Artigo] 6 coisas que tornam o Pilates tão querido!

[Artigo] 6 coisas que tornam o Pilates tão querido!

4 minutos Olá.. Atualmente o Pilates é uma “febre”. Todos querem fazer Pilates. Todos os médicos indicam Pilates. Porém, o que torna essa atividade tão especial? O método Pilates foi desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates na década de 20. Ele nasceu no dia 10/12/1883 em Monchengladbach, próximo a Dusseldorf na Alemanha. E faleceu em 1967 com 83 anos vítima de um incêndio em Nova York. Em 1993, ano em que entrei na faculdade de Educação física, aprendi na disciplina História da Educação Física que o Continue lendo