Arquivos Artigo | Helio Gerth

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[Artigo] Envelhecimento e saúde.

4 minutos Envelhecimento e saúde A população idosa vem crescendo a cada década. De acordo com dados do IBGE, publicados em 2011, no ano de 1991, 4,8% dos brasileiros eram idosos; no ano 2000 esse número cresceu para 5,9% e em 2010 subiu para 7,4% da população brasileira. Estima-se que em 2030 o Brasil possua 32 milhões de idosos, ou seja, cerca de 14% da população. É importante frisar que no Brasil o individuo é considerado idoso quando completa 60 anos de idade, porém Continue lendo→

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[Artigo] Exercício Aeróbio e Envelhecimento

4 minutos Olá.. Você sabia que a população do nosso país está envelhecendo? De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil vem envelhecendo a cada década. Em 1991 os idosos representavam 4,8% da população; Em 2000 representavam 5,8% da população; Em 2011 representavam 7,4% da população. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todo país que tem sua população de idosos maior que 7% é considerado um país envelhecido. Como mencionei no artigo Nunca é tarde para começar Continue lendo→

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[Artigo] Onde correr? Parque ou rua? 5 vantagens de cada ambiente.

4 minutos Onde correr? Parque ou rua? Essa semana recebi essa pergunta e acredito que muita gente tem essa dúvida. Ambos os lugares oferecem vantagens e desvantagens, por isso resolvi criar uma lista com 5 vantagens de correr na rua e 5 vantagens de correr num parque. Também destaco a principal desvantagem de cada ambiente. Porém, antes de iniciar, aproveito pra dizer que se você não é da corrida, algumas dessas dicas se aplicam também pra caminhada. Então vamos à lista: 5 vantagens de Continue lendo→

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[Artigo] Volume x Intensidade: Mais performance, menos lesões e resultados rápidos.

5 minutos Se você quer melhorar sua performance, evitar lesões e atingir seu objetivo rapidamente, você tem que entender esse conceito. Volume x Intensidade Existe um princípio no treinamento que se chama: Princípio da Interdependência: Volume e Intensidade. Volume e Intensidade andam sempre em sentidos opostos, ou seja, ao se elevar um, diminui-se o outro. Na prática Volume é quantidade. Intensidade é qualidade. Na corrida e na caminhada Volume = distância, tempo. Intensidade = velocidade, intervalo, subida, escadas. Na musculação Continue lendo→

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[Artigo] Fazer caminhada ou subir escadas? O que é melhor?

5 minutos O que é melhor? Subir escadas ou fazer uma caminhada? Essa é uma pergunta muito comum, mas pouca gente sabe que subir escadas por 9 minutos equivale a 30 minutos de caminhada (em termos de gasto energético). Em ritmo moderado, 9 minutos de escadas deve representar entre 15 a 18 andares. Caminhar por 30 minutos, também em ritmo moderado, significa percorrer uma distância de entre 2 e 2,5 km. A principal diferença entre essas atividades está na contração muscular realizada para o deslocamento. Continue lendo→

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[Artigo] Quer perder a barriga? Então leia isso agora!

8 minutos Olá.. Uma das perguntas que eu mais recebo é: Como faço para perder a barriga? E a resposta, por mais simples que seja, tem que ser sucedida por algumas explicações mais complexas, pois perder barriga, na vida real, é muito mais difícil do que imaginamos. Acredito que o que mais incomoda as pessoas é a aparência (estética), mas sabemos que o pior da barriga, na verdade, é o que a presença dela causa em nossa saúde. Independente do seu objetivo, é importante Continue lendo→

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[Artigo] 6 coisas que tornam o Pilates tão querido!

4 minutos Olá.. Atualmente o Pilates é uma “febre”. Todos querem fazer Pilates. Todos os médicos indicam Pilates. Porém, o que torna essa atividade tão especial? O método Pilates foi desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates na década de 20. Ele nasceu no dia 10/12/1883 em Monchengladbach, próximo a Dusseldorf na Alemanha. E faleceu em 1967 com 83 anos vítima de um incêndio em Nova York. Em 1993, ano em que entrei na faculdade de Educação física, aprendi na disciplina História da Educação Física que o Continue lendo→

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[Artigo] Você sabe qual é o melhor horário para se exercitar?

4 minutos Olá.. Seja na academia, numa aula ou palestra, sempre alguém me pergunta: Qual é a melhor hora do dia para se exercitar? Manhã, tarde ou noite? Quem me conhece sabe que sempre fui muito ativo desde criança. Joguei basquete profissionalmente por 9 anos e atuo como professor de educação física há 19 anos. Experiência não me falta! Quando eu era jogador, treinava muito, geralmente 6 dias por semana, em 2 períodos (manhã e noite). Confesso que no período da manhã sempre fui Continue lendo→

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[Artigo] 12 Coisas sobre Alongamento que todo mundo deveria saber!

6 minutos Olá.. Algumas dúvidas são bem comuns quando o assunto é alongamento. Devo alongar antes ou após o treino? Será que preciso realmente fazer alongamentos? Fazer alongamentos realmente previne lesões? Pois bem… antes de mais nada, saiba que o assunto é controverso e polêmico. Trago neste artigo algumas pesquisas científicas e também a minha opinião como ex-atleta profissional e professor de educação física com 18 anos de experiência. 1 – A prática do alongamento, ou exercícios para adquirir flexibilidade articular, é Continue lendo→

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[Artigo] 5 Dúvidas olímpicas que respondo frequentemente!

5 minutos Olá… Desde que entrei na faculdade de Educação Física, sempre recebo algumas perguntas a respeitos dos atletas olímpicos. Algumas são “mitos populares”, outras são pura curiosidade de quem admira aqueles atletas magníficos em suas funções. Geralmente os questionamentos são relacionados ao biótipo dos atletas. Vou tentar esclarecer essas dúvidas de forma breve e simples. Caso você seja um profissional da saúde ou do esporte e queira contribuir com sua opinião, ficarei muito grato, pois sou muito curioso e gosto de aprender coisas Continue lendo→